Effets secondaires
A chaque effet secondaire sa solution
Nausées
- Les aliments chauds auront tendance à vous donner la nausée beaucoup plus rapidement que les aliments froids.
- Privilégiez les modes de cuisson ne dégageant pas trop d’odeur : papillote, vapeur.
- Fractionnez vos repas. Mangez moins pour éviter la sensation de dégoût mais essayez de manger plus souvent.
- Pensez au gingembre, très efficace contre les nausées. Consommez-le sous toutes ses formes : infusions (chaudes ou froides), bonbons, sirop…
- Enfin, n’oubliez pas la menthe qui peut être très efficace : chewing-gum, pastilles, sirop… Mais ausssi l’huile essentielle de menthe poivrée (2 gouttes sur un morceau de sucre).
Une idée recette anti-nausées ? Suivez le guide !
Une activité physique adaptée à vos besoins et envies ? Suivez le guide !
Fatigue
-
- Mangez du chocolat sans vous culpabiliser ! Source de magnésium, de fer et de phosphore, le chocolat noir est un allié de choix.
- Misez sur les sucres lents : pâtes, riz, pain complet ou encore flocons d’avoine.
- Pensez aux agrumes, une excellente source de vitamine C.
- Pour l’assaisonnement de vos plats, pensez au persil, riche en fer et en antioxydants, il est un très bon allié.
Une activité physique adaptée à vos besoins et envies ? Suivez le guide !
Ongles fragilisés
-
- Pensez au zinc et au cuivre qui seraient source de croissance des ongles : fruits de mer, oeufs, avoine ou soja en sont une bonne source.
- Misez sur le fer et le magnésium pour leur solidité : lentilles, légumes secs et verts ou encore céréales complètes seront vos alliés.
- N’oubliez pas la vitamine B5 qui améliore l’hydratation de la tablette unguéale. Vous en trouverez dans les jaunes d’oeufs, les champignons, les céréales complètes ou encore les légumineuses.
Des solutions pour protéger vos ongles ? Suivez le guide !
Prise de poids
-
- Consommez des fibres : elles régularisent votre taux de glucose.
- Consommez des protéines à chaque repas, elles augmentent la sensation de satiété. Faites votre choix entre protéines végétales (légumineuses, tofu, quinoa, avoine…) ou animales (volaille, viandes maigres, fruits de mer…)
- Pensez aux aliments qui font perdre plus de calories qu’ils n’en apportent : chou-vert, concombre, épinard, céleri, endive, betterave, pastèque, asperge…
Une activité physique adaptée à vos besoins et envies ? Suivez le guide !
Sécheresse cutanée
-
- Pensez à manger du gras. Soyez bien sûr raisonnable : une noisette de beurre sur vos tartines du matin, une cuillère à café d’huile végétale à chaque repas…Ces apports en acide gras favoriseront l’hydratation des couches supérieures de l’épiderme.
- Mangez des poissons gras 2 à 3 fois par semaine.
- La vitamine E est votre amie, elle favorise une bonne hydratation et lutte contre le vieillissement de la peau. Vous en trouverez notamment dans les amandes, les noisettes, les épinards ou encore les avocats.
N’oubliez pas de nourrir et hydrater votre peau, c’est essentiel. Suivez le guide !
Sécheresse buccale
-
- Evitez les aliments trop farineux, ils peuvent vous donner encore plus de mal à déglutir.
- Pensez à stimuler votre production de salive avec des glaçons, des bonbons ou des chewing-gums.
- Consommez des fruits et légumes riches en eau : concombre, tomate, pastèque, courgette, céleri-branche..
- Allez-y gaiement sur les yaourts, le lait, les soupes….
Où trouver les bons produits ? Suivez le guide !
Inflammation buccale
-
- Les aliments sous forme liquide passeront mieux : soupes, smoothies, purées.
- Buvez-les à l’aide d’une paille, cela réduira le contact de votre aliment avec votre bouche.
- N’hésitez pas à ajouter à vos préparations des sauces, de la crème ou encore du lait. Pensez aussi aux bains de bouche ou aux sprays buccaux.
Diarrhées
-
- Carottes cuites, bananes et compotes seront parfaites.
- Pensez au riz et aux pâtes.
- N’oubliez pas de boire pour bien vous hydrater.
Constipation
-
- Tant que vous le pouvez, essayez de pratiquer une activité sportive le matin.
- Pensez aux aliments riches en fibre : pruneaux, amandes, lentilles, haricots verts, pain de campagne…
- Comme pour la sécheresse buccale, n’oubliez pas de consommer des aliments riches en eau et des jus de fruits.